Vai nel pallone, tremi, inciampi sui tuoi stessi passi. Pensi che tutto attorno a te ti giudicherà in modo negativo. Non riesci proprio a scrollarti di dosso i pensieri più cupi.

La prospettiva di un esame, di un appuntamento importante per te e per chi ti sta accanto, ti sfianca.

Non riesci proprio a restare sereno e migliorare il tuo modo di approcciare le cose.

In questa guida ti insegniamo come gestire l’ansia, una condizione umana naturale e particolarmente diffusa.

1) RESPIRA BENE

La respirazione è un aspetto fondamentale del nostro vivere. Correggere le imperfezioni su questo fronte aumenterà certamente le possibilità di successo.

Quando scoppia l’ansia, produci ampi respiri, lenti e rilassanti, riprendendo pian piano il controllo su te stesso.

Smetti di respirare di petto e fallo col naso: non produrrai così feedback negativo al tuo cervello.

A proposito, la respirazione va eseguita sempre col naso: è sbagliato inspirare con la bocca perché l’aria entra così fredda e secca in gola, senza essere purificata come avviene nel caso del naso.

Inoltre una corretta respirazione migliorerà la tua postura, un altro fattore da cui può dipendere il tuo benessere.

2) SORRIDI, PENSA POSITIVO

Lo sappiamo, non è facile.

Ma il primo rimedio all’ansa è sforzarsi di guardare il bicchiere mezzo pieno.

Pensa a qualcosa (o qualcuno) che ti rende felice, ad un evento della tua vita che ti ha reso tranquillo e spensierato.

Recupera quella dimensione e scrolla dalla mente ogni paura. Sorridi a chi ti è vicino e regala parole positive.

Ogni momento è perfetto per sorridere e coinvolgere te stesso verso un’emozione costruttiva.

3) FAI MOVIMENTO

Il rischio, quando si ha l’ansia, è di immobilizzarsi per via dei propri pensieri.

Agisci!

Ti ricordi di quando abbiamo parlato del mal di studio? Anche lì spingevamo in un certo senso la nostra tesi sull’idea della mobilità senza rimanere ancorato alla situazione di disagio.

Esci, fai sport, semplicemente cammina. Ti aiuterà a svagare e liberare la testa da pensieri eccessivamente cupi.

4) MANGIA CORRETTO E SOCIALIZZA

Ei, lo sai che delle buone abitudini alimentari possono migliorare il tuo rapporto con l’ansia?

L’ansia può portarti a mangiare cibi non sani e con tempistiche sbagliate, mentre il nostro corpo andrebbe supportato e alimentato attraverso cibi sani e nutrienti contenenti in particolare vitamine del gruppo B, omega 3 e carboidrati integrali in grado di regolare la serotonina.

Sono invece sconsigliabili zucchero e alimenti raffinati: possono solo aumentare i sintomi dell’ansia.

Un’idea vincente? Conoscere nuove persone proprio a pranzo. Magari condividendo con loro un piatto davvero genuino.

Ovviamente proprio la fase di socializzazione sarà importantissima. Rapportarsi con altre persone stimola la produzione dell’ossitocina, un fondamentale ormone che ha il potere di ridurre gli effetti dell’ansia.

5) DORMI

Insonnia e scarso tempo dedicato al riposo possono avere ripercussioni sui tuoi stati di ansia e nervosismo.

Il sonno ristoratore ideale dovrebbe essere compreso tra le 7 e le 9 ore, di fila e senza interruzioni.

Ne beneficeranno mente, corpo e spirito.

Nota bene:

prima ti abbiamo parlato della necessità di accerchiarti di persone e di rendere la tua vita fluida dal punto di vista della socializzazione. Non disdegnare però precisi momenti di ascolto di te stesso e riflessione. Fai in modo di avere ogni giorno un arco di tempo in disconnetterti dalla realtà, anche solo per pochi minuti.

Abbandona il lavoro, la famiglia, tutto ciò che riguarda gli impegni e immergiti in un completo silenzio.

Il rumore, infatti, può aumentare i livelli di stress e ansia.

Ora…

Sei sicuro di far già tutto questo?

Questa guida potrebbe esserti utile a indagare sulle tue abitudini e ampliarle in chiave positiva.

Ah, dimenticavamo.

Ecco un ultimo consiglio…

Non dimenticare di “viziarti” e concederti momenti di relax genuino come un bel bagno caldo o un bel massaggio.

Cerca inoltre di goderti ogni istante e ogni piccola cosa che ti capita ogni giorno. Non mirare ad avere il controllo di tutto, ma cerca di vedere sempre il lato positivo di ogni cosa che ti capita. Cerca bene, cerca meglio: troverai sempre qualcosa di bello e meritevole del tuo splendido sorriso.